Nie musi być koniecznie FBW. Fajnie też sprawdza się split 2x w tyg partia (4-6 treningów), opierający się na seriach łączonych, superseriach i dropseriach. Nie mniej jak piszą Koledzy wyżej - plan bardzo kiepściutki. Poczytaj trochę o treningach i o odżywianiu, bo bez tego ani rusz. Pozdro.
JW PLAN DO DUP..Y jak na mezomorfika slabo ważysz:P hehe podstawowe fbw na początek albo prosty split push/pull/legs poczytaj o diecie a gainera hm... nie szkoda ci kasy na ten cukier? przeciez to tyle samo co naleśniki z serem i konfiturami proste i tanie :P heheh a tak na powaznie poczytaj duzo tego jest naprawde trzba troche wysiłku ale opłaca [...]
Przykładowy FBW 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3Wyciskanie na klate 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100% ten plan został przez traktora
Plan raczej lipa, zawsze możesz skorzystać z gotowców. Pewnie FBW ci polecą jak nie obwodówkę :) pzdr Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-02-28 16:35:53 Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2012-02-28 16:37:00
[...] PLECY (DRĄŻEK ALBO WIOSŁOWANIE polecam drążek szeroki chwyt , nie wymyślono nic lepszego , można też pomyśleć o martwym ciągu ) BARKI (wyciskanie sprzed głowy ) BRZUCH taki plan robiony porządnie daje w piz.de tak że po treningu masz ochotę się tylko wykasztanić i walnąć na kojao , takim planem budujesz bazę czyli masę i siłę ćwiczenia robisz w [...]
[...] i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem szkielet planu a właściwie przerobiłem plan pewnego pana. Poniedziałek – nogi, barki -Prostowanie Nóg Na Maszynie Siedząc 4x10, - Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 3x10, - [...]
albo ukladasz plan o ograniczonej objetosci- FBW np., albo split o wiekszej ale zawsze staraj się w miare rownomiernie podchodzic do kazdej z grup- nawet mając priorytety nie należy zbytnio uwypukalac żadnej ani minimalizować też żadnej. co oczywiście nie oznacza -czasami znacznego- zrożnicowania, ale myslę, ze nie w ten sposób. tym bardzej, ze [...]
tez tak miałem jak chciałem wczoraj wrzucić foto:< spoko, szczególnie ten wodyna fbw polecam plan:) ja cwicze nim bardzo dlugo(jak redukcje skoncze to juz zmienie)i efekty sa:P wl 36kg mi doszło przysiad tutaj z 50kg ale ogólnie ciężko nogi robić bo sam sobie nie zarzuce sztangi:P MC tutaj też koło 40kg + dużo więcej powtórzeń moge:)
O kolejności ćwiczeń mam pojęcie ,plan pisałem chaotycznie.Najwięcej wątpliwości mam co do liczby powtórzeń i serii w fbw .Wiem ze na duże 3 serie na sesje na małe 2 serie.Drugą sprawą jest trening ciałem czy ma to sens aby ja wplatać w trening i liczyć serie czy robić je jako dodatkowe lub ewentualnie dodatkowy ciężar do nich dorzucać czy robić [...]
nie mało ale myśle że było to spowodowane zmiana otoczenia (stres), zmiana trybu pracy (jak wspomnialem 10-12h) oraz zmienilem plan treningowy (z siłowo/masowego na FBW)
Klatka, biceps, triceps, plecy.... a gdzie reszta? Jeśli to jest plan na masę to nie dwaj takich ćwiczeń jak rozpiętki, tylko ćwiczenia podstawowe np. wyciskanie. Lepiej zrób takie FBW: Nogi: Przysiady ze sztangielkami Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Arnoldki Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] z lektora i jestem troche w szoku bo myslalem ze to najefektowniejsza metoda cwiczenia....:) ale po to zwracam sie do Was zeby sie rozwijac a nie stac w miejscu..nigdy nie probowalem fbw ale mysle ze to najwyzszy czas dasz mi jakies linki jak skonstruowac taki plan....czy moze masz jakies gotowce ktorymi moglbym sie posluzyc na poczatku dzieki